Όλοι γνωρίζουν τη βασική αρχή της απώλειας βάρους - ξοδεύετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνετε. Αλλά γνωρίζετε επίσης ότι οι περισσότερες δίαιτες και μέθοδοι ταχείας απώλειας βάρους δεν λειτουργούν όπως αρχικά υποσχέθηκε. Εάν προσπαθήσετε να πετάξετε ένα ζευγάρι - τρία χιλιόγραμμα, γνωρίζετε τις συμβουλές εμπειρογνωμόνων πόσο γρήγορα και εύκολα χάσετε βάρος, πράγμα που θα βοηθήσει πραγματικά να χάσετε το υπερβολικό βάρος το συντομότερο δυνατόν χωρίς συνέπειες για το σώμα.
Πόσο γρήγορα και εύκολο να χάσετε βάρος;
- Γράψτε όλα όσα τρώτε για μια εβδομάδα. Αυτό θα βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που κρατούν τα ημερολόγια αυτού που τρώνε, καταναλώνουν δεκαπέντε τοις εκατό των τροφίμων λιγότερο από εκείνους που δεν το κάνουν αυτό. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στο Σαββατοκύριακο. Οι επιστήμονες του Πανεπιστημίου της Βόρειας Καρολίνας διεξήγαγαν έρευνα και διαπίστωσαν ότι το Σάββατο και την Κυριακή, οι άνθρωποι καταναλώνουν επιπλέον 115 θερμίδες, που λαμβάνονται κυρίως από αλκοόλ και λίπη. Περαιτέρω στη λίστα υπάρχουν spreads, σάλτσες, σάλτσες, καρυκεύματα, ποτά, σνακ και μπαρ. Το πλεονέκτημα στην κατανάλωση κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι πολύ υψηλότερο από ό, τι σε απώλεια.
- Προσθέστε δέκα τοις εκατό στην ημερήσια κατανάλωση θερμίδων. Εάν νομίζετε ότι καταναλώνετε 1700 μονάδες και δεν καταλαβαίνετε γιατί δεν χάνετε βάρος, προσθέστε άλλες 170 θερμίδες. Πιθανότατα, ένας νέος αριθμός θα είναι πιο κοντά στις πραγματικές τιμές. Διορθώστε τις συνήθειες στα τρόφιμα, με βάση ακριβείς αριθμούς.
- Βρείτε έναν εικονικό φίλο που θα παρακολουθεί το βάρος σας. Το Πανεπιστήμιο του Βερμόντ διεξήγαγε έρευνα με εθελοντές για δεκαοκτώ μήνες. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα, μια αναφορά σε έναν εικονικό εκπαιδευτή - ένας φίλος είναι πολύ πιο άνετος από ένα άτομο σε μια ομάδα υποστήριξης.
- Ελάτε με ένα ξόρκι. Έχετε ακούσει ποτέ για την προσωπική προφητεία; Εάν εστιάσετε σε πράγματα που πρέπει να αλλάξουν. Αντί (δεν έχει σημασία αν το πιστεύετε ή όχι), η απελπισία επαναλαμβάνει τις στοχευμένες θετικές φράσεις: "Μπορώ να χάσω βάρος", "Σήμερα θα πάω σίγουρα για μια βόλτα", "Θα μπορέσω να αντιμετωπίσω το ράφι με μπισκότα σε ένα μεσημεριανό διάλειμμα". Επαναλάβετε αυτές τις φράσεις για μεγάλο χρονικό διάστημα και θα γίνουν πραγματικότητα.
- Μετά το πρωινό, πίνετε νερό. Κατά τη διάρκεια της κατανάλωσης φαγητού το πρωί, μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας και το χυμό πορτοκαλιού. Αλλά καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, επικεντρωθείτε στο νερό αντί για χυμούς και ποτά. Ο μέσος Αμερικανός λαμβάνει επιπλέον 245 θερμίδες την ημέρα από ποτά. Πρόκειται για περίπου 90.000 θερμίδες ετησίως, που είναι σχεδόν 15 κιλά ισοδύναμα! Μελέτες δείχνουν ότι παρά τον μεγάλο αριθμό θερμίδων, τα ποτά δεν προκαλούν τέτοιο κορεσμό ως πλήρες γεύμα.
- Σχεδιάστε την ημέρα έτσι ώστε να έχει λιγότερα από τρία γεύματα. Ή πίνετε ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού την ημέρα λιγότερο. Αυτές οι ενέργειες θα βοηθήσουν στην εξοικονόμηση περίπου εκατό θερμίδων για μια μέρα. Και αυτή η μικρή νίκη θα βοηθήσει να μην κερδίσει σχεδόν δύο κιλά ετησίως!
- Παρακολουθήστε την τηλεόραση μία ώρα λιγότερο. Το ερευνητικό έργο 76 αποφοίτων των προηγμένων πανεπιστημίων έδειξε ότι όσο περισσότερο παρακολουθείτε την τηλεόραση, τόσο περισσότερο τρώτε. Satter ένα πρόγραμμα, το οποίο στην πραγματικότητα δεν χρειάζεστε, και πηγαίνετε για μια βόλτα.
- Τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα, κάντε καλό καθαρισμό. Δεν έχει σημασία τι ακριβώς είναι το αντικείμενο καθαρισμού - το πάτωμα, τα παράθυρα, οι τοίχοι στο ντους ή η τουαλέτα, η μηχανή. Ο μέσος άνθρωπος που ζυγίζει εκατό κιλά χάνει τέσσερις θερμίδες σε κάθε λεπτό καθαρισμού. Η μισή δημιουργία του Shine θα "κοστίσει" το σώμα σας σε 120 θερμίδες. Το ισοδύναμο ενός μεγάλου ποτήρι βανίλια γιαούρτι.
- Βιάσου πριν από ένα νέο γεύμα. Συχνά, από την πλήξη, τη νευρικότητα ή την απογοήτευση, οι άνθρωποι καταναλώνουν τόσα τρόφιμα που δεν θυμούνται καν πώς αισθάνεται το φυσικό αίσθημα της πείνας. Εάν θέλετε συγκεκριμένο φαγητό, τότε πιθανότατα είναι μια φευγαλέα επιθυμία και όχι μια αληθινή πείνα. Πριν φάτε κάτι, βεβαιωθείτε ότι είστε πραγματικά πεινασμένοι. Ελάτε μια εναλλακτική δραστηριότητα. Για παράδειγμα, express - χρονολογώντας ή δοκιμάστε μεθόδους για την καταστολή του στρες και τον αγώνα κατά της πλήξης.
- Μυρίστε ένα μήλο, μπανάνα ή μέντα μόλις αισθανόσασταν πείνα. Μπορεί να φαίνεται ηλίθιο, αλλά λειτουργεί! Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου του Σικάγου εξέτασαν περισσότερους από 3.000 εθελοντές. Διαπίστωσαν ότι όσο περισσότεροι άνθρωποι χρησιμοποιούν τη μύτη τους, τόσο λιγότερο θέλουν να φάνε. Και χάνουν περισσότερο υπερβολικό βάρος - κατά μέσο όρο 15 κιλά το καθένα. Μία από τις θεωρίες είναι ότι εξαπατάτε τον εγκέφαλο. Για αυτόν, η διατροφική διαδικασία ολοκληρώθηκε με επιτυχία.
- Κοιτάξτε το μπλε πιο συχνά. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα περισσότερα εστιατόρια αποφεύγουν αυτό το χρώμα όταν επιλέγετε προσωπικό και προσωπικό, πίνακα. Προσπαθήστε να αποφύγετε το κόκκινο, το κίτρινο και το πορτοκαλί στην κουζίνα. Μελέτες έχουν δείξει ότι διεγείρουν την κατανάλωση τροφίμων.
- Κρεμάστε έναν μεγάλο καθρέφτη μπροστά από το τραπέζι όπου γευματίζετε και το βάρος θα αρχίσει να μειώνεται γρήγορα. Η μελέτη έδειξε ότι όταν τρώει απέναντι από τον καθρέφτη, ένα άτομο καταναλώνει ένα τρίτο λιγότερο φαγητό. Οι οπτικοί υποδοχείς επικεντρώνονται σε προβληματικές περιοχές και "μοιάζουν με" ότι θα ήταν απαραίτητο να χάσουμε βάρος.
- Περάστε 10 λεπτά την ημέρα, αυξάνοντας και ρίχνοντας τις σκάλες. Έτσι, με ίσες ποσότητες τροφίμων που καταναλώνονται, σε ένα χρόνο θα χάσετε έως και πέντε κιλά.
- Πρέπει να περπατήσετε τουλάχιστον 5 λεπτά κάθε δύο ώρες. Καθίζετε στο τραπέζι όλη την ημέρα; Ένα πεντάλεπτο με τα πόδια κάθε εκατόν είκοσι λεπτά και 20 λεπτά στο τέλος της ημέρας είναι το ελάχιστο που πρέπει να προσπαθήσετε. Έτσι, κάθε διάλειμμα θα ωφελήσει το σώμα. Και αφήστε κάποιον άλλο να φάει σοκολάτα.
- Αυξήστε έναν καθημερινό περίπατο από 30 σε 45 λεπτά. Για το πρότυπο μισό ώρα, οι επιπλέον "θερμίδες" έχουν "φύγει, οι οποίες έχουν βαθμολογηθεί σήμερα. Αλλά αυτή τη φορά δεν αρκεί για να αρχίσει να χάνει βάρος. Ένα επιπλέον δεκαπέντε λεπτά θα βοηθήσει στην επαναφορά 15 κιλών χωρίς τροποποιήσεις της διαδικασίας ρεύματος.
- Μην αγοράζετε έτοιμο -. Οι έμποροι πίσω από τον πάγκο γνωρίζουν καλά πώς να δελεάσουν τον αγοραστή και να τον κάνουν κανονικό πελάτη. Οι κύριοι "βοηθοί" τους είναι η ζάχαρη, η φρουκτόζη, το σιρόπι καλαμποκιού κ.λπ. Εάν δεν μπορείτε να αρνηθείτε να μασήσετε στο δρόμο, να αγοράσετε φρούτα αντί για έτοιμο φαγητό. Αλλά αν έπρεπε ήδη να αγοράσετε ένα παρόμοιο προϊόν, βεβαιωθείτε προσεκτικά ότι δεν διαθέτει κέτσαπ, μαγιονέζα και καρυκεύματα. Στα σιτηρά, αναζητήστε ένα περιεχόμενο πάνω από δύο γραμμάρια ινών για κάθε 100 θερμίδες. Μια σύντομη λίστα των συστατικών σημαίνει ότι δεν υπάρχουν περιττές και επιβλαβείς γεύσεις γεύσης στο προϊόν.
- Βάλτε ένα πιρούνι ή ένα κουτάλι στο τραπέζι μετά από κάθε δάγκωμα. Κατά τη διάρκεια αυτών των διακοπών, θυμηθείτε τα ευχάριστα γεγονότα που συνέβησαν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Πίνετε περισσότερο νερό. Εάν τρώτε αρκετά αργά, ο εγκέφαλος θα αποφασίσει ότι δεν χρειάζεστε πλέον μεσημεριανό.
- Χάστε βάρος με ρούχα. Κάθε φορά που τα ρούχα αρχίζουν να γίνονται μεγάλα, αγοράζουν ένα νέο, σε μέγεθος. Η ιδέα να ενημερώσετε συνεχώς την ντουλάπα λειτουργεί εξαιρετικά αν θέλετε να είστε συνεχώς σε καλή κατάσταση και να βελτιώσετε το σώμα σας.
- Κρατήστε την κουζίνα κλειστή μέχρι δώδεκα ώρες την ημέρα. Μετά το δείπνο, πλύνετε όλα τα πιάτα, σκουπίστε τους μετρητές, απενεργοποιήστε το φως. Εάν είναι απαραίτητο, κλείστε τα ντουλάπια και ένα ψυγείο στην κλειδαριά. Η κατανάλωση τροφίμων αργά το βράδυ αυξάνει σημαντικά τον αριθμό των θερμίδων που τρώτε. Αφού σταματήσετε να το κάνετε αυτό, μπορείτε να εξοικονομήσετε έως και τριακόσιες θερμίδες την ημέρα ή περίπου 15 κιλά ετησίως.
- Κάντε μια βόλτα για δείπνο και θα χάσετε θερμίδες και όρεξη. Μελέτες για περισσότερες από εκατό γυναίκες έδειξαν ότι 20 λεπτά με τα πόδια μειώνουν την όρεξη και αυξάνουν την αίσθηση του κορεσμού του σώματος, ακόμη και με ένα ελαφρύ σνακ.
- Τουλάχιστον μία ημέρα ενεργών διακοπών την εβδομάδα. Παραλείψτε την τρέχουσα σειρά της αγαπημένης σας σειράς και απολαύστε τις απόψεις του πλησιέστερου πάρκου. Δεν θα καθίσετε μόνο λιγότερο, αλλά δεν θα κερδίσετε επιπλέον θερμίδες επειδή το πακέτο με ποπ κορν θα παραμείνει σφραγισμένο. Μπορείτε να περιμένετε αθλήματα όπως: τένις, μια βόλτα κατά μήκος των ιστορικών μνημείων της πόλης με οδηγό, εκδρομές ποδηλάτων ή μπόουλινγκ.
- Αγοράστε ένα βήμα. Συνδέστε το στη ζώνη και ρυθμίστε το στόχο να κάνετε τουλάχιστον χίλια πρόσθετα βήματα την ημέρα. Κατά μέσο όρο, ένα άτομο παίρνει 2000-3000 βήματα. Έχοντας προσθέσει μερικές ακόμη χιλιάδες σε αυτόν τον δείκτη, το βάρος θα φύγει ξαφνικά, και το νέο δεν θα κερδίσει.
- Βάλτε λιγότερα τρόφιμα μπροστά σας και θα καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες λιγότερο. Φυσικά, όσο περισσότερο φαγητό, τόσο περισσότερο το τρώτε, ειδικά αν είστε πεινός. Αντί να χρησιμοποιείτε συμβατικές μεγάλες πινακίδες με πλάτος 20-30 εκατοστών, μπορείτε να δοκιμάσετε ένα πιατάκι διαμέτρων έως 15 cm. Αντί για κούπες ημι-λίτρα-stop κύπελλα. Και σε ορισμένες περιπτώσεις, μικρές κούπες καφέ.
- Ενενήντα τοις εκατό των τροφίμων πρέπει να χρησιμοποιούνται στο σπίτι. Όσο περισσότερο τρώτε, τόσο πιο γρήγορα κερδίζετε υπερβολικό βάρος. Τα καφέ και τα εστιατόρια συνήθως σερβίρουν λιπαρές μερίδες σε τεράστιες πλάκες.
- Σερβίρετε το φαγητό σε μικρές πλάκες, όχι μεγάλα πιάτα. Εάν προτιμάτε φαγητό σε τεράστιες πλάκες εστιατορίων και ποτά από μεγάλες κούπες, θα είναι δύσκολο να χάσετε βάρος - η κατανάλωση είναι υψηλότερη κατά 150 θερμίδες σε ένα μόνο γεύμα! Αλλά ένα μικρό πιάτο θα βοηθήσει στην αποφυγή αυτών των προβλημάτων και δέκα κιλών ετησίως.
- Τρώω μόνος. Η κατανάλωση ανεξάρτητα θα βοηθήσει στη διατήρηση πολύ περισσότερων θερμίδων από την κατανάλωση ομάδας. Όσο περισσότεροι άνθρωποι, τόσο περισσότερο φαγητό στο τραπέζι. Επιπλέον, πρέπει να είστε περισσότερο στο τραπέζι. Οι ειλικρινείς συνομιλίες για τη ζωή συμβάλλουν σε αυτό. Και ως αποτέλεσμα, μια αύξηση του αριθμού των θερμίδων.
- Παραγγείλετε το μικρότερο τμήμα. Εάν υπάρχει ανάγκη να φάτε γρήγορα, αγοράστε ένα σύντομο sentwitz, ένα μικρό ποπ κορν, μια μικρή σαλάτα και ένα μίνι-gamurger. Εάν υπάρχει πολύ φαγητό, το τρώμε ανεξάρτητα από την παρουσία μιας αίσθησης πείνας.
- Καταναλώνουν φαγητό με πολύ υγρόΚαι θα λάβετε λιγότερες θερμίδες σε ένα ραντεβού. Μια καλή επιλογή θα είναι tsukini, ντομάτες, αγγούρια, τα οποία σχεδόν δεν περιέχουν θερμίδες. Επίσης, δεν είναι κακές σούπες και σαλάτες. Αλλά δεν θα είστε γεμάτοι νερό. Οι υποδοχείς κορεσμού αντιδρούν μόνο στο φαγητό και εξαπατούν το σώμα με γλυκιά σόδα, τσάι, καφέ ή χυμό.
- Αυξήστε τον αριθμό των λαχανικών στα τρόφιμα. Μπορείτε να πάρετε ένα καλό δείπνο από τη διπλή σαλάτα με ζυμαρικά γεμάτα λαχανικά - μπρόκολο, καρότα και ντομάτες από την άποψη των θερμίδων ίσες με ένα μικρό μαγιονέζα ανεφοδιασμού.
- Αποφύγετε λευκά προϊόντα. Σήμερα, οι δίαιτες που βασίζονται σε χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες είναι πολύ δημοφιλείς. Ένας μεγάλος αριθμός απλών υδατανθράκων από λευκό αλεύρι με άφθονη προσθήκη γλυκών μπορεί να αυξήσει σημαντικά την ποσότητα του σακχάρου στο αίμα και να οδηγήσει σε σημαντική αύξηση του βάρους. Το λευκό ρύζι, το αλεύρι πρέπει επίσης να αποφεύγεται. Μπορούν να αντικατασταθούν με ψωμί με δημητριακά ολικής αλέσεως ή καστανό ρύζι. Μελέτες που διεξήχθησαν με τη συμμετοχή 74.000 γυναικών έδειξαν ότι όσοι κατανάλωναν περισσότερο από δύο φορές την ημέρα με δημητριακά ολικής αλέσεως ήταν 49% λιγότερο κίνδυνο να κερδίσουν υπερβολικό βάρος, σε σύγκριση με αυτά, προτιμώμενα λευκά προϊόντα.
- Επιλέξτε τον συνηθισμένο καφέ. Μια ποικιλία ποτών καφέ έχουν μια πολύ έμμεση στάση απέναντι σε αυτό το ποτό. Αλλά περιέχουν εκατοντάδες θερμίδες χάρη στην κρέμα, τη ζάχαρη, το γάλα, τα σιρόπια ζάχαρης. Ένα φλιτζάνι συμβατικό καφέ με χαμηλό γάλα έχει εξαιρετικά λίγες θερμίδες. Και όταν είναι φτιαγμένο από καλούς κόκκους, είμαστε απερίγραπτα! Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε γάλα σκόνης Skim. Αποκτήστε τις διατροφικές ιδιότητες του αποβουτυρωμένου γάλακτος με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο και μικρό αριθμό θερμίδων.
- Εάν θέλετε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας, επιλέξτε προϊόντα με περιεχόμενο μικρού λίπους. Θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από την αίσθηση ότι στερήσατε φαγητό με υψηλότερο περιεχόμενο θερμίδων. Έτσι, για παράδειγμα, το μέλι περιέχει μόνο 64 θερμίδες σε μια κουταλιά της σούπας. Σε ένα αυγό βρασμένο βρασμένο μόνο 70 θερμίδες πρωτεΐνης Skim. Σε ένα μερικώς χαμηλό τυρί ricott, υπάρχουν μόνο 39 θερμίδες σε ένα τμήμα. Στο κεραμίδι της μαύρης σοκολάτας 168 θερμίδες. Μελέτες έχουν δείξει ότι μια ομάδα ανθρώπων που προσπάθησαν ενεργά να απορρίψουν τις θερμίδες και έπιναν γιαούρτι έχασαν περισσότερο από κιλά από εκείνους που έκαψαν μόνο θερμίδες. Οι επιστήμονες πρότειναν ότι το ασβέστιο σε προϊόντα με μικρή ποσότητα λίπους επηρεάζει θετικά το σώμα και διεγείρει το σώμα να χωρίσει τα λίπη.
- Απολαύστε το υψηλό -calorie αντιμετωπίζει αποκλειστικά τις μεγάλες διακοπές, μην τα κακοποιείτε. Κάθε κουτάλι παγωτού μπλοκάρει με χρήσιμο φρούτο. Μετά από κάθε κομμάτι από ένα πακέτο τσιπ, το χέρι θα πρέπει να τεντώσει πίσω από ένα μάτσο χόρτα. Ένα μικρό κομμάτι τυριού θα πρέπει να συμπληρώνει ένα μεγάλο πιάτο φρουτοσαλάτας.
- Φάτε νιφάδες για πρωινό πέντε ημέρες την εβδομάδα. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που τρέφονται με νιφάδες τουλάχιστον πέντε φορές την εβδομάδα είναι πολύ λιγότερο κίνδυνο να πάρουν διαβήτη από εκείνους που δεν το κάνουν αυτό. Περιέχουν μεγάλο αριθμό ινών και ασβεστίου, λίγο λίπος σε σύγκριση με άλλα δημοφιλή προϊόντα για πρωινό.
- Δοκιμάστε τη σάλτσα οξείας σάλσας και τα καλά καρυκεύματαπου έχουν πλούσια γεύση χωρίς λίπη και με μικρό αριθμό θερμίδων. Επιπλέον, κάνουν το σώμα να καίει υπερβολικό λίπος. Δοκιμάστε τα αντί για λάδι ή κρέμα
- Φάτε φρούτα αντί να πίνετε χυμό φρούτων. Αντί για εκατοντάδες "υγρές" θερμίδες, απολαύστε ένα μήλο, πορτοκαλί ή ένα κομμάτι καρπούζι. Αυτά τα φρούτα θα ικανοποιήσουν τη δίψα για πολύ περισσότερο χρόνο από τους χυμούς. Ταυτόχρονα, θα υπάρχουν λιγότερα για φαγητό.
- Μειώστε την περιεκτικότητα σε λίπος του γάλακτος. Αυτό θα συμβάλει στη μείωση του αριθμού των θερμίδων που καταναλώνονται κατά περίπου 20 %. Εάν το συνηθισμένο γάλα είναι για εσάς - 2% λίπος, δοκιμάστε ένα τοις εκατό! Αξίζει να εκπαιδεύσει λίγο τους υποδοχείς γεύσης. Αλλά αξίζει τον κόπο.
- Ανάβει λίγο χούφτα καρύδια. Μελέτες έχουν δείξει ότι η ομάδα ελέγχου, της οποίας η διατροφή περιείχε καρύδια, έχασε περισσότερο βάρος περισσότερο από εκείνες της διατροφής των οποίων δεν ήταν. Ένα παρόμοιο σνακ μερικές φορές την ημέρα βοηθά στην απόσβεση της πείνας και στη διατήρηση του μεταβολισμού σε επαρκές επίπεδο. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε καρότα, σταφίδες, σπόρους ή αποξηραμένα φρούτα.
- Οι περισσότερες από τις θερμίδες πρέπει να ληφθούν πριν από το μεσημεριανό γεύμα. Όσο περισσότερο καταναλώνετε φαγητό το πρωί, τόσο λιγότερο τρώτε το βράδυ. Και έχετε περισσότερες ευκαιρίες να κάψετε τις θερμίδες που ελήφθησαν πριν από το βράδυ.
- Βουρτσίστε τα δόντια σας μετά από κάθε γεύμα, ειδικά μετά το δείπνο. Η φρέσκια μυρωδιά του μέντας θα δώσει ένα σήμα στον εγκέφαλο ότι η πρόσληψη τροφής έχει τελειώσει.
