Εάν όλα όσα κάνετε με την αξιοζήλευτη επιμονή δεν βοηθούν, και το υπερβολικό βάρος εξακολουθεί να επιστρέφει, τότε τίθεται το ερώτημα φυσικά - γιατί συνεχίζετε να το κάνετε αυτό;
Καθισμένος σε διάφορες δίαιτες, το βάρος όχι μόνο δεν αφήνει, αλλά μάλλον κερδίζουμε ακόμα περισσότερο.Ωστόσο, καθισμένος στην επόμενη διατροφή, αναμένουμε να συμβεί ένα θαύμα και το υπερβολικό βάρος θα φύγει ξαφνικά για πάντα! Αλλά η πραγματικότητα είναι τέτοια που οι δίαιτες δεν βοηθούν! Το πρόβλημα με πολλούς απώλειας βάρους στο γεγονός ότι, κάθε φορά, θέλοντας να βρουν μια λεπτή φιγούρα, αγωνίζονται με επιπλέον κιλά, αντί να αναζητούν ένα πρόβλημα από μόνα τους και να προσπαθούν να το λύσουν με κάποιο τρόπο. Εάν το πρόβλημα θα ήταν σε υπερβολικό βάρος, τότε, έχοντας απαλλαγεί από αυτό, θα είχαμε χάσει βάρος μια για πάντα. Ωστόσο, αυτό δεν συμβαίνει! Κάθε φορά μετά από μια άλλη δίαιτα, το υπερβολικό βάρος επιστρέφει πολύ πιο επιτυχημένο από ό, τι πολέμησαν με αυτό. Ποιο είναι το πρόβλημα;
Το κύριο πρόβλημα στο θέμα της απώλειας βάρους είναι το πρόβλημα της πείνας.Δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε τη διατροφή, επειδή συνεχώς ασχολείστε με το γεγονός ότι θέλετε να φάτε. Δεν μπορείτε να σκεφτείτε την εργασία, τα κορίτσια, την κατάρτιση, όλες τις σκέψεις μόνο για ένα κομμάτι ζουμερό βοδινό κρέας. Εάν δεν μπορείτε να αποσπάσετε την προσοχή με οποιονδήποτε τρόπο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ειδικά προϊόντα που καταστέλλουν την όρεξή σας. Μπορεί να είναι τόσο φυτικά τέλη όσο και ειδικά προϊόντα. Όταν τα επιλέγετε, μην ξεχάσετε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό!
Στην αρχή Στο δρόμο για την απώλεια βάρους, μπορείτε να συνοδεύεστε από λήθαργο, βλάβη, υπνηλία.Αυτές οι δυσάρεστες διεργασίες εμφανίζονται λόγω υπογλυκαιμίας (μείωση της συγκέντρωσης γλυκόζης στο αίμα). Αυτό οφείλεται στην έλλειψη θρεπτικών ουσιών. Απλά περιμένετε - το σώμα θα προσαρμοστεί σύντομα σε νέες συνθήκες και όλα θα επιστρέψουν στο φυσιολογικό. Εάν η κατάστασή σας επιδεινωθεί έντονα, κάντε μια ρύθμιση ενός χρόνου στη διατροφή: τρώτε ένα μικρό μέρος φαγητού ή πιείτε ένα ποτήρι χυμό.
Μην είστε τεμπέλης. Πολλοί δεν μπορούν να αντεπεξέλθουν στη διατροφή λόγω αδύναμων κινήτρων. Κάθε φορά που η σκέψη σέρνεται στο κεφάλι σας: "Λοιπόν, θα το πάρω και θα φάω αυτό το κομμάτι του κέικ", θυμηθείτε τον στόχο σας.Στη μία πλευρά των ζυγών, μια όμορφη μορφή, από την άλλη - την "κλήση" του στομάχου. Συντονίζετε το αποτέλεσμα; Τότε τίποτα δεν πρέπει να σε σταματήσει.
Μην παραβιάζετε τους κανόνες.Πολύ συχνές παραχωρήσεις και αποκλίσεις από το καθεστώς μπορούν να "μειώσουν όλες τις προσπάθειές σας για να μην έχετε το κακό αποτέλεσμα, θα πρέπει να έχετε μια σοβαρή στάση απέναντι στη διαδικασία. Έχετε αποδεχθεί τους κανόνες του παιχνιδιού και απλά πρέπει να το ακολουθήσετε καθαρά.
5 ασκήσεις
Οι ασκήσεις απώλειας βάρους σας εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από τον τρόπο με τον οποίο αποφασίζετε για την αυτοπεποίθηση. Αυτός είναι ο σημαντικότερος παράγοντας στην αποτελεσματικότητα των τάξεων. Θα πρέπει να είναι τακτικές και με θετική στάση, τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα και διαρκεί από 40 λεπτά. Θα πρέπει να σας αρέσουν οι ασκήσεις που σας αλλάζουν προς το καλύτερο. Οι ασκήσεις για την απώλεια βάρους θα πρέπει να γίνονται αντιληπτές με χαρά, να τις κάνετε με ευχαρίστηση - κάθε προπονητής θα σας πει ότι αν το κάνετε αυτό, η απώλεια βάρους συμβαίνει ως εκτός μαγείας. Και, αντίθετα, αν αντιληφθείτε τις ασκήσεις στο σπίτι για την απώλεια βάρους ως σκληρή εργασία, τα αποτελέσματα θα είναι ελάχιστα.
Άσκηση 1 - καταλήψεις
Βάλτε το πλάτος των ώμων σας, ισιώστε το στήθος σας και τεντώστε τα χέρια σας ακριβώς μπροστά σας. Κρατώντας το κεφάλι σας ευθεία, σιγά -σιγά λυγίστε τα γόνατά σας και κατεβείτε. Πάρτε πίσω τη λεκάνη. Φανταστείτε σαν να καθίσετε σε μια καρέκλα. Προσπαθήστε να κρατήσετε την πλάτη σας όσο το δυνατόν πιο ομαλή. Μην σκαρφαλώσετε. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το βάρος θα πρέπει να είναι στα τακούνια, δεν πρέπει να αποσυνδεθούν από το πάτωμα. Στο κάτω σημείο του εύρους, κάντε μια σύντομη στάση. Οι γλουτοί δεν πρέπει να πέφτουν κάτω από το επίπεδο των γόνατων. Από την κάτω θέση, άνοδο, ξεκινώντας από το πάτωμα των τακουνιών και στραγγίξτε τους γλουτούς. Τα γόνατα δεν πρέπει να υπερβαίνουν τη γραμμή των ποδιών. Η άσκηση υπογράμμισε αργά. Προσπαθήστε να μην ισιώσετε τα γόνατά σας εντελώς στην επάνω θέση, κρατήστε τα ελαφρώς λυγισμένα. Για να αυξήσετε το φορτίο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αλτήρες. Κρατήστε τα στο επίπεδο των ώμων ή στα πόδια. Συμπληρώστε 2-3 προσεγγίσεις 8-16 επαναλήψεων.
Άσκηση 2- Ζωντανές των ποδιών.
Πρώτα πρέπει να βάλετε ένα χαλί στο πάτωμα, μια άσκηση θα πραγματοποιηθεί σε αυτό.Πάρτε σε όλα τα τέσσερα, πάρτε ένα πόδι στο πλάι, σχηματίζοντας μια γωνία 90 βαθμών. Εκτελέστε 15 κούνιες προς τα πάνω με ένα πόδι. Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με μικρές κούνιες, αυξάνοντας σταδιακά το ύψος του Mach. Επαναλάβετε το ίδιο πόδι επίσης.Η άσκηση βοηθά στη σύσφιξη των γοφών.
Άσκηση 3 - Πίεση άσκησης
Ξαπλωμένος στο πίσω μέρος, τα πόδια λυγίζονται στα γόνατα, τα πόδια μεγαλώνουν στο επίπεδο του γόνατος, οι κάλτσες κοιτάζουν ψηλά, τα χέρια τους πίσω από το κεφάλι. Σηκώστε την επάνω πλάτη και προσπαθήστε να φτάσετε στα κεφάλια μας στα γόνατα. Για μερικά δευτερόλεπτα κρατάμε όσο το δυνατόν περισσότερο τους κοιλιακούς μύες. Επιστρέφουμε αργά στην αρχική του θέση. Σε άνοδο - εισπνεύστε. Στην κάθοδο - Εκπνεύστε. Εκτελούμε τρεις προσεγγίσεις 8-20 επαναλήψεων. Ξεκουραστείτε μεταξύ προσεγγίσεων: 30-60 δευτερόλεπτα.
Άσκηση 4 - Για τους πλευρικούς μύες της κοιλιάς
Ξαπλωμένοι στο πίσω μέρος, τα πόδια λυγίζουν στα γόνατά τους, κάλτσες κοιτάζουν ψηλά, τα χέρια πίσω από τα κεφάλια τους.Αυξάνουμε την άνω πλάτη και προσπαθούμε να φτάσουμε στο αριστερό γόνατο με τον δεξιό αγκώνα. Στη συνέχεια επιστρέφουμε αργά στην αρχική του θέση. Στη συνέχεια, προσπαθούμε να φτάσουμε στο δεξί γόνατο με τον αριστερό αγκώνα. Κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης, θα πρέπει να αναπνέετε από το στόμα. Η άνοδος εισπνέει. Η κάθοδος εκπνέεται. Στην κορυφή για λίγα δευτερόλεπτα, κρατήστε την αναπνοή σας και στρέψτε τους κοιλιακούς μύες όσο το δυνατόν περισσότερο. Εκτελούμε τρεις προσεγγίσεις 8-50 επαναλήψεων σε κάθε μία. Ξεκουραστείτε μεταξύ επαναλήψεων: 30-60 δευτερόλεπτα.
Άσκηση 5 - Για πόδια και στάση
Γινόμαστε πίσω στον τοίχο και γλιστρούμε κάτω μέχρι τα πόδια να πάρουν μια ορθή γωνία σε σχέση με τον κορμό.Σε αυτή τη θέση, πρέπει να κρατάτε το σώμα όσο μπορείτε να αντέξετε, τόσο περισσότερο, τόσο το καλύτερο. Η αναπνοή είναι αυθαίρετη. Μετά από αυτό, τα πόδια πρέπει να καούν με φωτιά.Η άσκηση είναι επίσης βολική επειδή μπορεί να γίνει ακόμη και στο γραφείο.
Δίαιτα με απώλεια βάρους
Όλες οι δίαιτες είναι βραχυπρόθεσμες.Και η σωστή διατροφή σε όλη τη ζωή είναι απλά απαραίτητη! Ένα σύστημα ηλεκτρικής ενέργειας θα βοηθήσει να αντιμετωπίσει τα σταθερά κρυολογήματα, το δέρμα, την απώλεια μαλλιών και τα περίσσεια κιλών. Εξετάστε 10 κύρια σημεία της σωστής ισχύος.
- Μην είστε τεμπέλης για να κατανοείτε τα συναισθήματά σας κάθε φορά. Πρέπει πραγματικά να αναφέρετε ή τραβήχτηκε για φαγητό για την εταιρεία;
- Κάντε ένα πρόγραμμα εξουσίας για τον εαυτό σας προσωπικά. Δεδομένου του τρόπου ζωής σας, του προγράμματος εργασίας και της κατάρτισης. Για παράδειγμα, την ημέρα της βραδινής κατάρτισης, κάπου στις 5 μ.μ., πρέπει να έχετε ένα δάγκωμα κεραμιδιών πρωτεϊνών.
- Μην χάσετε γεύματα τροφίμων! Φάτε λίγο πέντε φορές την ημέρα - περίπου κάθε τρεις ώρες. Κάθε γεύμα πρέπει να έχει πρωτεΐνες, σύνθετους υδατάνθρακες και ελαφρώς χρήσιμα λίπη. Ακολουθήστε το μέγεθος του τμήματος. Θα πρέπει να είναι η παλάμη σας μέγεθος της παλάμης σας - όχι περισσότερο.
- Μην χάσετε το πρωινό! Το "σωστό" πρωινό θα σας βοηθήσει να χάσετε γρηγορότερα. Το πρωινό μενού θα πρέπει να περιλαμβάνει σύνθετους υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη.
- Είναι πολύ απλό να αυξήσετε την κατανάλωση ινών - πηγαίνετε σε προϊόντα ολικής αλέσεως και προσθέστε σε πιάτα κατά το μαγείρεμα του πίτουρα. Το όφελος είναι προφανές: θα αισθανθείτε τρέφονται περισσότερο περισσότερο, λιγότερο ο κίνδυνος είναι ότι θα μετακινηθείτε και τα έντερα θα λειτουργήσουν ως παράδειγμα καλύτερα. Αντικαταστήστε τους εκλεπτυσμένους υδατάνθρακες (λευκό ψωμί, ρύζι, ζυμαρικά από μαλακές ποικιλίες αλεύρου) από υδατάνθρακες, πλούσια σε ίνες (δημητριακά, ψωμί ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι).
- Επιλέξτε πιο σκούρα πράσινα, ζουμερά, πυκνά, φωτεινά, φωτεινά και χαρούμενα προϊόντα φυτικής προέλευσης. Αντικαταστήστε με τα λαχανικά παραδοσιακά πιάτα όπως ζυμαρικά και πατάτες. Αντί για το ψήσιμο, σερβίρετε φρούτα στο τραπέζι.
- Προσπαθήστε να κοιμηθείτε τουλάχιστον οκτώ ώρες την ημέρα. Εκπαιδεύστε περισσότερο, αλλά εναλλακτική έντονη εκπαίδευση με ημέρες ανάπαυσης, έτσι ώστε οι κουρασμένοι μύες να έρχονται στις αισθήσεις σας. Έτσι ώστε η μονοτονία της φυσικής κατάστασης - τα φορτία δεν μετατρέπονται σε άγχος για την ψυχή σας, δοκιμάστε νέους τύπους αερόβιας δραστηριότητας - αθλητικούς χορούς, τένις, μπάντμιντον, ποδήλατο.
- Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι το αργότερο από τις 6-7 μ.μ.
- Θα πρέπει να υπάρχει αρκετό υγρό στη διατροφή. Οι πυκνές σούπες είναι καλά κορεσμένες και ευεργετικές για το στομάχι. Μειώστε την ποσότητα αλκοόλ. Πιείτε χυμό, τσάι ή ορυκτό νερό χωρίς αέριο. Η σόδα πρέπει να ξεχαστεί.
- Πρέπει να ζυγίζετε κάθε μέρα για να καταλάβετε από τα προϊόντα που κερδίζετε βάρος και από τα οποία, αντίθετα, χάνετε βάρος. Μία φορά την εβδομάδα, μετρήστε τους τόμους σας, σε περίπτωση που αρχίσουν να λιώσουν πριν μετακινηθεί το βάρος.
- Επίσης, μία φορά το μήνα μπορείτε να κανονίσετε μια δίαιτα φαγόπυρου ή κείλι που θα σας επιτρέψει να καθαρίσετε το σώμα των επιπλέον τοξινών, καθώς και να απαλλαγείτε από δύο επιπλέον κιλά.
Συμβουλές άσκησης
- Κατά την εκτέλεση ασκήσεων απώλειας βάρους, θυμηθείτε ότι το καθήκον δεν είναι να εξαντλήσετε το σώμα, αλλά είναι ευχάριστο να το κουράζετε.
- Εάν ξεκινήσατε την εφίδρωση, αυτό είναι ήδη καλό. Εάν υπάρχουν πόνοι στις αρθρώσεις, αυτό είναι ήδη πάρα πολύ.
- Πρέπει να δημιουργήσετε άνετες συνθήκες για την απόδοση των αθλητικών ασκήσεων για απώλεια βάρους. Συνιστώ τον εξαερισμό του δωματίου πριν από την προπόνηση. Απενεργοποιήστε το κινητό τηλέφωνο και αποκλείστε άλλα αντικείμενα που αποσπούν την προσοχή. Θα είναι καλύτερο αν στο δωμάτιο, και καλύτερα στο διαμέρισμα, κανείς εκτός από το γεγονός ότι θα είστε κατά τη διάρκεια της άσκησης.
- Αποθηκεύστε εκ των προτέρων με ένα μπουκάλι ακόμα νερό, ώστε να μην αποστασιοποιείτε όταν θέλετε να πιείτε. Κατά τη διάρκεια των παύσεων μεταξύ των προσεγγίσεων, μπορείτε να απορροφήσετε το λαιμό. Είναι καλύτερο να πίνετε λίγο και σε μικρές γουλιές, μέχρι την επόμενη δίψα.
- Ο θεμελιώδης κανόνας για την άσκηση ασκήσεων για απώλεια βάρους είναι η διάθεση. Εάν πλησιάσετε την κατάρτιση, ως ένα ευχάριστο γεγονός που σίγουρα θα φέρει ένα μεγάλο αποτέλεσμα για εσάς, τότε, φυσικά, η φυσική φυσική φυσική θα είναι χαρούμενη, διασκεδαστική και θετική.
- Μια κατάρτιση -time δεν θα φέρει ένα ορατό αποτέλεσμα. Οι μεγάλες περιόδους μεταξύ των τάξεων επηρεάζουν επίσης καθαρά αρνητικά.
- Συνιστάται η διεξαγωγή ασκήσεων στο σπίτι για απώλεια βάρους από 30 έως 60 λεπτά. Φυσικά, η εκπαίδευση δέκα λεπτών θα έχει επίσης κάποιο αποτέλεσμα, αλλά το λίπος θα αρχίσει να καίγεται κυρίως μετά από μισή ώρα. Ο ρυθμός για ασκήσεις είναι καλύτερος να επιλέξετε μέτρια.
- Στο τέλος των ασκήσεων, η πιο ευχάριστη δράση θα είναι να πάρετε ένα ντους αντίθεσης, και εάν το επιτρέπει ο χρόνος - ένα χαλαρωτικό λουτρό.