Χρειάζεται να χάσετε βάρος επειγόντως; Λοιπόν, το έργο δεν είναι εύκολο. Επιπλέον, οι διατροφολόγοι δεν συνιστούν ανεπιφύλακτα να χάσετε βάρος γρήγορα: το άγχος παρέχεται στον οργανισμό και το αποτέλεσμα είναι πολύ ασταθές.
Ωστόσο, υπάρχουν καταστάσεις στη ζωή που χρειάζεται απλά να είσαι σε καλή κατάσταση. Και περιστασιακά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε απαγορευμένα «κόλπα» - το κύριο πράγμα είναι να μην τα καταχραστείτε. Ας σας πούμε με περισσότερες λεπτομέρειες για το πώς να χάσετε βάρος γρήγορα και τι να θυσιάσετε για αυτό.
Πώς να χάσετε γρήγορα βάρος σε μια εβδομάδα;
Εάν το σημαντικό σας γεγονός προγραμματιστεί σε μια εβδομάδα, θα πρέπει να λάβετε έκτακτα μέτρα. Αυτά περιλαμβάνουν διάφορες αυστηρές δίαιτες που σας επιτρέπουν να χάσετε επειγόντως βάρος. Για παράδειγμα, αυτές είναι δίαιτες φαγόπυρου, ιαπωνικών, κεφίρ και πολλές άλλες, για τις οποίες έχουν ήδη ειπωθεί πολλά. Αλλά πρέπει να επιλέξετε μόνο τα αποτελεσματικά. Θα σας πούμε πώς να χάσετε γρήγορα βάρος σε μια εβδομάδα και επίσης πώς δεν θα λειτουργήσει.
Σκεφτείτε τη δίαιτα κεφίρ. Για να λειτουργήσει πραγματικά, πρέπει να μπορείτε να συνδυάσετε σωστά το κεφίρ με άλλα προϊόντα. Αυτό το προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί με κανένα πιάτο και όσο πιο απλή είναι η διατροφή σας από αυτή την άποψη, τόσο το καλύτερο.
Μια μονο-δίαιτα είναι καλή, φυσικά, αλλά είναι σχεδόν αδύνατο να διαρκέσει μια ολόκληρη εβδομάδα σε αυτήν. Γι 'αυτό είναι καλύτερα να δώσετε αμέσως προσοχή στη δίαιτα κεφίρ-φρούτων (η επίδρασή της θα είναι σημαντική) και στη δίαιτα τυρόπηγμα-κεφίρ. Και να έχετε κατά νου ότι δεν ταιριάζουν όλα τα φρούτα με αυτό το ποτό: δεν συνιστάται να τρώτε μπανάνες και σταφύλια με κεφίρ.
Ας στραφούμε στη λεγόμενη ιαπωνική δίαιτα. Επειδή αυτό το δημοφιλές, αλλά πολύ σκληρό σύστημα απώλειας βάρους έχει σχεδιαστεί μόνο για σωματικά δυνατούς και υγιείς ανθρώπους, επιλέξτε το προσεκτικά. Εάν όλα δεν είναι καλά μαζί σας, τότε οι πονοκέφαλοι, η συνεχής αδυναμία και ο ευερεθιστότητα θα γίνουν η συνηθισμένη σας κατάσταση. Επιπλέον, το αποτέλεσμα θα είναι μόνο ελαφριά απώλεια βάρους.
Ένας γρήγορος τρόπος για να χάσετε βάρος
Έχετε ακούσει για τη δίαιτα με το φαγόπυρο; Φυσικά ναι. Σχεδόν όλοι όσοι το έχουν δοκιμάσει παραδέχονται τη γρήγορη απώλεια βάρους. Αλλά η απάθεια, η υπνηλία, οι ημικρανίες, που εμφανίζονται λόγω μιας τόσο πενιχρής διατροφής, δηλητηριάζουν αρκετά τη ζωή και κάνουν τη δίαιτα με φαγόπυρο όχι πολύ ευχάριστο, αν και γρήγορο τρόπο για να χάσετε βάρος. Αλλά αν προσθέσετε αποξηραμένα φρούτα στο φαγόπυρο, η απορρόφησή του θα μετατραπεί σε μια ευχάριστη διαδικασία απώλειας βάρους: η κόπωση και άλλα παράπλευρα σημάδια έλλειψης υδατανθράκων θα εξαφανιστούν.
Απλά να είστε προσεκτικοί όταν επιλέγετε αποξηραμένα φρούτα - δεν συμβάλλουν όλα στην απώλεια βάρους. Κατ 'αρχήν, τα αποξηραμένα βερίκοκα, τα δαμάσκηνα και οι συνηθισμένες σταφίδες μπορούν να αντισταθμίσουν την έλλειψη υδατανθράκων και μετάλλων στο σώμα. Είναι επίσης σημαντικό να μην το παρακάνετε με την ποσότητα για να μην γίνουν τα αποξηραμένα φρούτα το κύριο πιάτο.
Πώς μπορείτε να χάσετε βάρος γρήγορα χωρίς δίαιτα;
Δεν θέλετε να υποφέρετε ενώ κάνετε δίαιτα; Και δικαίως: κοιτάξτε προσεκτικά το πιάτο σας και αφαιρέστε όλα τα περιττά από αυτό. Αυτό αφορά πρωτίστως τα λίπη. Επιπλέον, εάν πρέπει να χάσετε βάρος επειγόντως, μπορείτε να μειώσετε τη δόση αυτής της ουσίας στα 25 γραμμάρια την ημέρα. Εάν σε κανονικούς καιρούς αυτή η ποσότητα δεν είναι αρκετή για την υγεία, τότε για επείγουσα απώλεια βάρους είναι σωστή. Κρόκοι αυγών, σκούρο κρέας, φυτικά και ζωικά λίπη, ξηροί καρποί, γλυκά, αρτοσκευάσματα - όλα αυτά θα πρέπει να αποκλειστούν από τη διατροφή.
Ξεχάστε για λίγο τους γλυκούς υδατάνθρακες: φρούτα, μέλι, γλυκά, μαρμελάδα και άλλα παρόμοια. Κάντε το ίδιο με τα επεξεργασμένα τρόφιμα - τσιπς, κομπόστες, χυμούς, ζυμαρικά, που περιέχουν πολλά πράγματα που αντενδείκνυνται όταν χάνετε βάρος.
Φυσικά, όλα αυτά πρέπει να υποστηρίζονται από τη σωματική δραστηριότητα. Επιπλέον, αυτό πρέπει να είναι αερόμπικ 5-6 φορές την εβδομάδα (όχι λιγότερο!). Μπορείτε να εξασκηθείτε δύο φορές την ημέρα: μισή ώρα το πρωί και μισή ώρα το βράδυ. Και προσέχετε τον καρδιακό σας ρυθμό - θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 90% του επιτρεπόμενου μέγιστου. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να χάσετε γρήγορα βάρος χωρίς να καταφύγετε σε πολύπλοκες δίαιτες.
Αποδεικνύεται ότι το σώμα μας αντιλαμβάνεται το υπερβολικό νερό ως άγχος. Και η ορμόνη που ευθύνεται για το στρες είναι επίσης η καύση λίπους. Επομένως, πίνετε περισσότερο νερό από το συνηθισμένο - τουλάχιστον 2 λίτρα. Το νερό, φυσικά, πρέπει να είναι ακίνητο.
Χάστε βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά και διατηρήστε τα αποτελέσματα
Το πώς να διατηρήσετε το επιτυγχανόμενο βάρος δεν είναι εύκολη ερώτηση. Άλλωστε, η εξαιρετικά γρήγορη απώλεια βάρους (σε μια εβδομάδα ή λίγο περισσότερο) διακινδυνεύει το γεγονός ότι τα αρνητικά αποτελέσματα θα ακολουθήσουν αμέσως τα θετικά αποτελέσματα. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες μιας δίαιτας «απώλειας βάρους» είναι πολύ χαμηλότερη από το κανονικό, επομένως ο μεταβολικός ρυθμός γίνεται πιο αργός, όπως και η διαδικασία καύσης λίπους. Και μια ξαφνική μετάβαση σε μια δίαιτα με πολλές θερμίδες θα κάνει τη βρώμικη δουλειά της: το πεινασμένο σώμα θα αρχίσει γρήγορα να αποθηκεύει λίπος.
Λοιπόν, ποιος μπορεί να μου πει πώς να χάσω γρήγορα και αποτελεσματικά βάρος, ακόμα και να κρατήσω το βάρος μετά από αυτό; Ίσως κάνετε κάποια ενεργή σωματική δραστηριότητα;
Αλλά ακόμα κι αν ασχολείστε με αθλήματα, η μυϊκή μάζα θα φύγει μαζί με το λίπος. Και όσο λιγότεροι μύες υπάρχουν, τόσο περισσότερο λίπος θα συσσωρευτεί τελικά, επειδή οι μύες καταναλώνουν θερμίδες πολύ αποτελεσματικά. Και μια μείωση του όγκου τους οδηγεί στο γεγονός ότι το σώμα σας θα χρειάζεται όλο και λιγότερες θερμίδες. Αυτός είναι ο λόγος που οι δίαιτες της πείνας δεν έχουν θετικά αποτελέσματα μακροπρόθεσμα.
Το συμπέρασμα είναι το εξής: βγείτε από τη νηστεία πολύ αργά, προσθέτοντας ένα-ένα τα συνηθισμένα σας φαγητά. Καλό θα ήταν να μην επιδοθείτε σε λιπαρά, τηγανητά, αλεύρι ή γλυκά φαγητά στο μέλλον. Και μην χρησιμοποιείτε αυστηρές δίαιτες περισσότερο από μία φορά το χρόνο.